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女性打鼾危害更大,五招教您睡觉的加分秘籍

来源:重庆仁品耳鼻喉医院 发布日期:2021-05-07 10:09 浏览:97次
  女性打鼾的现象不容忽视
 
  民间观念里,打鼾是睡得香的表现,其实这是一个误区。医学表明,打鼾并不意味着睡眠质量高,反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。
 
  并且,一直以来,女性给人的传统印象是温柔、知性的,所以,人们往往很少把“打鼾”这样的字眼与女性结合到一起。在这样刻板印象的影响下,打鼾的女性容易被排斥和非议,其自身也不愿意承认自己打鼾并积极预防和治疗。
 
  但事实上,打鼾的女性不占少数,她们往往伴随着很大的生理和心理方面的健康问题,女性打鼾的现象不容忽视。
 
  打鼾究竟是什么?
 
  打鼾
 
  正常者与打鼾者上气道肌肉情况对比
 
  打鼾在医学上称为鼾症,是指患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上,妨碍正常呼吸时的气体交换。
 
  我们在睡觉时,身体处于平躺、放松的状态,肌肉自然松弛,进而导致扁桃体塌陷、舌根后坠等一系列效应。而这些因素容易导致气道狭窄或堵塞,当气流通过这些狭窄的呼吸道时会引起周围软组织震颤,形成鼾声。
 
  如果患者的上气道塌陷阻塞得较为严重,出现明显的呼吸暂停和睡眠紊乱等症状,就很有可能发展为一种疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症(OSAHS)。
 
  哪些女性容易打鼾?
 
  有研究发现,女性打鼾多集中于两类人群:绝经后女性和妊娠期女性。
 
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不同年龄组打鼾情况比较

通过表格我们可以发现,年龄在50~59之间的女性(多为绝经女性)OSAHS发病率最高。

 

而绝经后女性的特点是雌激素水平降低,妊娠期的女性特点是雌激素水平升高。这一现象可能暗示着雌激素水平和打鼾或者是OSAHS有着密切的联系。

 

因此,有科学家开展了进一步的研究。他们发现打鼾女性(观察组)与正常女性(对照组)的各项雌激素水平有较大的差异,尤其是雌二醇。
 

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打鼾女性与正常女性的各项雌激素水平比较

因为呼吸道肌群中存在雌二醇受体,对颏舌肌有保护机制。颏舌肌是牵引舌体前伸的肌肉,它将舌后部的呼吸通道打开,可提高通气量,消除或减低鼾声。而打鼾女性的雌激素水平降低,颏舌肌的作用减弱,这也是绝经后女性和妊娠期女性容易打鼾的原因。

 

打鼾有哪些危害?


千万不要小看了打鼾,它可是我们健康的隐形杀手。

据世界卫生组织统计,全球约有27%的人存在睡眠问题,甚至每天有3000人因为睡眠障碍而死亡。

针对女性来说,打鼾的危害主要有以下几点: 

01

内分泌失调。女性打鼾会引起气血的流畅不通,血液运氧能力降低,同时还造成月经不调、痛经等疾病或症状,严重者甚至会提前3~5年进入绝经更年期。

 

02

外貌改变。女性打鼾容易因睡眠质量下降出现大眼袋、黑眼圈,身体方面也会出现个相应的症状,如面色萎黄、皮肤松弛、肥胖臃肿等,对女性的外表造成很大的影响。

 

03

心理压力。知道自己打鼾的女性,睡眠时可能会存在心理压力,晚上睡不好,白天没精神,在社会交往的过程中,精神一度高度紧张,很容易导致精神衰弱、记忆力减退,还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。

04

对妊娠的影响。值得一提的是,女性在怀孕期间打鼾,可能会造成胎儿缺氧,严重影响胎儿的生长发育和智力,增加胎儿患心血管疾病和糖尿病的风险。

05

引发其他疾病。严重打鼾的同时伴随的通气不足、睡眠紊乱等都会严重影响机体的各项生命活动,特别是当其进展为OSAHS后,容易增加患者发生高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险,甚至是威胁生命。

女性应该如何预防打鼾?

 

1

预防气道狭窄,保持气道通畅

 

打鼾者最直接的改变是上气道的塌陷和狭窄,所以我们可以通过以下几种方式来改善气道通畅度:

 

01

睡眠时尽量保持侧卧姿势,避免仰卧。因为侧卧时,喉咽部的肌肉会倾向一边,相对来说不容易阻塞气道。

 

02

选择合适的枕头,软硬适中。枕头太软容易使脖子往后仰,形成头部和脖子之间的弯曲,进而造成喉部肌肉紧张引起打呼噜;太硬容易把脖子窝起来,也会造成呼吸不顺畅引起打呼噜。

 

03

戒烟,保持鼻咽部呼吸通畅。吸烟会刺激气道黏膜,使得气道狭窄的情况更加严重。

2

进行体育锻炼,保持健康体重

 

如果身材过于肥胖,咽部脂肪过多,就容易导致气道塌陷狭窄。这也就是为什么肥胖人群更容易打呼噜,“十胖九鼾”并非浪得虚名。

 

因此,加强日常体育锻炼,保持健康的体重不仅能让身材变得更好,还能有效地缓解打鼾的症状。

 

3

治疗原发疾病,防止打鼾并发

 

例如当心血管疾病和糖尿病进展到一定程度,患者的气道会受到明显的影响,使得气道塌陷程度增加,进而发生打鼾,甚至是导致OSAHS。

 

此外,当鼻腔结构异常,例如出现鼻息肉或者是鼻中隔偏曲等问题,就容易导致鼻腔狭窄,气流就会受到一定阻遏。

 

 因而,要积极就医,及时通过手术、药物等方法治疗和控制原发病,防止原发病诱发打鼾和OSAHS。

 

4

改善生活方式,避免过度疲劳

 

当代人工作压力普遍较大,长期处于忙碌状态,白天过于疲劳,身体机能也因此减弱,心脏供氧能力明显下降,需要大力呼吸维持正常,从而引发打鼾。

 

特别是当女性有不健康的饮食、睡眠等生活习惯时,易出现经期紊乱和激素水平波动等情况,也可能会促进打鼾的发生。

 

所以,应当形成良好的生活习惯,摆脱亚健康的状态。白天避免过度劳累, 睡前应该放松心情,避免大脑过于兴奋影响入睡,选择透气舒适的睡衣。要给自己营造相对较安稳的睡眠环境。

 

5

加强心理建设,消除心理压力

 

女性发生打鼾是是一种常见的现象,不要有过大的心理负担,避免产生自卑、孤僻或焦躁等情绪,睡眠时不要给自己太大的压力。

 

如果打鼾很严重怎么办?
 


如果打鼾很严重,白天有嗜睡、乏力、头痛等症状,监测有中度或重度睡眠呼吸暂停或缺氧的情况,需要积极进行医学检查,及时就医,尽早治疗。若确诊为OSAHS,除上述的小tips之外,现阶段有以下几种治疗方案:

01

药物治疗,如:增加上气道开放的滴鼻剂、鼻喷雾血管收缩剂;作用于一般神经的药物,如普罗替林和氯丙嗪等。

02

佩戴口腔矫正器

 

03

使用CPAP(一种家用呼吸机)

04

外科手术,包括鼻腔扩容术、咽腭成型术等

当然,具体的治疗还需要谨遵医嘱!

 

吃饱穿暖睡好乃人生之大事,

 

所以各位仙女及家属们千万别拿打鼾不当回事哦!

 

祝大家都有安稳的睡眠!