要想睡得香，就要及时治疗打鼾
来源:重庆仁品耳鼻喉医院
发布日期:2021-07-29 10:43
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打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，也就是我们常说的“打呼噜”，从医学上来说，其实包括单纯鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征两种类型，前者程度较轻，主要影响了他人睡眠，对打鼾者本身健康影响不大；后者则程度较重，除了影响他人休息之外，还会严重损害打鼾者的身体，所以我们要重视并加以治疗，方法主要有一般治疗和专科治疗，今天我们先分享一般治疗方法。
保持良好生活习惯
增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。吸烟者最好戒烟，因为吸烟会刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，分泌物增多，加重气道不畅的情况。睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物（如镇静剂、安眠药、抗过敏药等等），因为酒精及上述药物都会对呼吸中枢有一定的抑制作用，使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
科学减肥
大多数打呼噜的人都比较肥胖，体重比较重，最管用的方法就是减肥，减肥一方面能减少脂肪在咽部软组织间的堆积，从而极大改善咽腔狭窄的情况，使鼾声变小；另一方面减体重并不建议光靠节食，而是在控制饮食结构的基础上能够增加体育锻炼，这样既把体重的绝对数减下去，又能够让肌肉更加有力量，减轻咽肌松弛所导致的打呼噜。建议至少要减轻体重5%-10%以上才能有效。
多侧睡，少仰卧
可以通过改变睡眠时体位来减轻打鼾，打鼾的人普遍在平躺仰卧位时症状最为明显，因为平躺时舌根、软腭、悬雍垂松弛后坠，咽腔更容易发生塌陷狭窄，侧躺时可以缓解这种塌陷的发生，从而不同程度的减轻症状。可在睡眠时背部背一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
选择适合的枕头
要选择合适的枕头，有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于保持呼吸通畅。
如果上述的一般治疗效果不佳，需考虑去医院进行专科治疗。但是，在进行专科治疗之前，往往需要进行多导睡眠呼吸监测（简称PSG检查），以明确打鼾的程度，相关专科治疗方法。
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